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会呼吸的痛!空气品质亮红灯,专家“2不1少”新口诀!


空气污染问题,在近几年间不断被大众关注,在全世界许多已开发国家中,许多高度发展的城市都有严重的空气污染问题。

 

当空气遭受严重污染,这些暴露在空气中的细悬浮微粒PM2.5会对人体带来许多健康风险。现有数据表明,空污在许多亚洲国家城市中尤为严重,让有的民众出门在外,都会习惯戴上口罩。

 

影响空气品质的因素,除了火力发电及汽机车、工厂排放废气外,天气的变化也会有所影响,有时“季风、冷气团”还会把周遭国家的脏空气带过来。而当这些季风威力减弱,脏空气就会长留在你的国家中。譬如在111日时,台湾就有29个地区测站显示空气品质达不良等级,更有16个测站亮红灯,空气品质指标(AQI)显示对所有族群不健康。


具体而言,PM2.5会对人造成什么影响呢?据康健杂志指出,PM2.5会导致咳嗽、气喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病外,更有可能致癌,台湾健康空气行动联盟发起人叶光芃医师就指出:“国人10大癌症死因,都与PM 2.5有关!”

 

除了影响身体外,长期接触PM2.5,还有可能会影响孩童的学习力与记忆力,联合国儿童基金会(UNICEF)就有一份报告指出,全球有超过1200万名儿童吸入超过安全标准6倍的脏空气,吸入PM2.5恐怕会影响脑部组织,阻止孩童的认知发展,也可能衍生出神经方面的问题,真的是“会呼吸的痛”。

 

除了平常出门要戴口罩之外,当严重的雾霾来袭时,人民该怎么防灾呢?林口长庚临床毒物科护理师谭敦慈建议以下2不一少:


1.      不出门运动

 

一般人平时呼吸,每分钟约可吸入8000cc空气,但如果从事激烈运动,每分钟就可吸进5CC空气,因此,如果你硬是要在雾霾来的时候去公园跑步,恐怕就无法保证你可以得到“健康”,反而会大大增加肺部的负担。

 

而平时就有心血管疾病、肾病、肺病或老人、小孩、孕妇等族群,更应该减少在雾霾时外出。

 

2.      不晒棉被

 

在充满PM2.5的环境下晒被子,只会让被子越来越脏,如果真的要洗被子,建议可以拿去大型烘干机烘干,反而可以达到高温杀菌的效果。


3.      少开窗

 

缩短开窗时间,可避免脏空气飘进屋内,但也不能一整天都不开窗,否则家中的细菌病毒会较难排出,尤其家里有人感冒时,更不能缺少空气流通。因此,建议可选择在夜晚或入睡前开窗通风,因为这时户外车辆较少、工厂也休息。

 

另外,她也根据国外研究,建议可以多食用对肺部有益的食物,如胡萝卜、南瓜、木瓜等富含β胡萝卜素的食物,或者是白萝卜、白花椰菜、高丽菜等十字花科蔬菜,这几类蔬菜富含富含萝卜硫素等抗氧化物质,本就以防癌、抗癌著称,还可改善呼吸道相关疾病的症状,也可以多吃一些苹果、梨子等排毒、抗氧化蔬果。

 

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