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减肥有撇步?我该如何做?一起加入全民运动的行列吧

减肥就像全民运动,有些人是为了健康着想,有人是为了能穿上漂亮衣服。我相信每个人都有减肥经验。而减肥方式百百种,有减肥经验的人,至少有尝试过2-3种减肥法或更多,也尝试其他怪异减肥方式吧!!我们常看到艺人在电视中分享自身减肥经验及方式,很多都是失败。追究于原因是不符合华人的饮食习惯,有些方法又过于偏激,因此减重方法无法持续,最终宣告减重失败。

 到底要用什么方式才能持续及维持?

    其实减肥没有捷径,就是控制饮食、运动及行为改变,这样减重速度极为缓慢,但却是最健康、能长久持续的减重方式。

控制饮食〜要先从饮食选择

˙多喝白开水,水可促进新陈代谢,并少喝含糖饮料。

˙选择吃瘦肉不吃肥肉,建议选择以鸡肉、鱼或海鲜等低脂肉。不吃肥肉及肌皮等部分。

˙多吃体积大、纤维多、热量低、可增加饱足感的食物,例如蔬菜、水果。水果糖分较高,有血糖问题,建议先询问过医生或营养师。

˙改变烹调方式:少吃油炸,改为蒸、煮、卤、凉拌、烤、炖等方法。

˙戒掉精致淀粉(如白饭、白面,面包等,改吃全榖杂粮,增加饱足感。

˙避免吃零食、消夜、甜点。

˙选择天然好食材,新鲜、健康、少加工原形食物。

运动〜健康动

或许你平常没有运动习惯,就先培养每天去散步15-30分钟,让运动习惯融

入生活中;再逐渐改变运动方式、时间及频率,例如改慢跑30分钟、骑脚踏车1小时。

    世界卫生组织建议,18岁以上成人每周运动应累积至少达150分钟的中度身体活动,可分五天进行,每日30分钟。可分段累积运动量,每次运动至少10分钟,效果与一次做完一样。

    运动可以增进心肺功能、促进新陈代谢、消耗热能、防止脂肪囤积,除了对减肥有帮助,维持健康身体机能有帮助。

行为改变〜调整习惯是减肥良药

˙调整进食顺序:先喝一杯白开水或汤,增加饱足感,再依序吃青菜→肉→饭,可避免摄取过多淀粉。

˙细嚼慢咽:每口食物慢慢咀嚼,感受食物原味;在咀嚼过程中,血糖缓慢上升,进而刺激大脑饱食中枢,再回馈给大脑告诉我们已吃饱了,可以减少进食。

˙早餐吃得饱,午餐适量,晚餐吃得少。宵夜最好不吃,如果真的很饿,顶多喝一杯牛奶。

˙生活作息正常,避免熬夜。

˙不当家里厨余桶。

˙压力大时,不吃东西来发泄。

˙专心吃饭,不边看电视或做其他事情。因为容易不知不觉中过度进食。
控制饮食、运动及行为改变是减肥基本要素,不管减肥成功与否仍要遵守这些健康原则。减肥之路的确是漫长过程,过程中难免会受挫, 恒心才是王道!!

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