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高效工作的关键? 你不可不知的神奇「心流」


你曾经有过这种经历吗?

沉迷于某件事到废寝忘食
不仅完全失去时间的意识,
还失去了对其他事物的感知?

那么恭喜你!
那代表你进入了一种理想的精神状态

心理学家称之为“心流”“神驰”状态(Flow State)。


究竟这个神奇的状态会对我们产生什么样的影响呢?
让我们一起来了解这个有趣的现象吧~

认识心流理论(Flow State)

心流理论为心理学家米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi),观察人们的行为所提出的现象学。


他将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉

这个感觉,有可能是一次愉悦的经验,
例如:阅读某本有趣的书籍、专心从事某个体育活动、认真的下一盘棋等等...

通俗点讲,心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态,
因此,心流又称为绝对专注领域


其中,有许多运动员表示自己曾经在运动中体会过心流状态
例如:看NBA的时候,经常会看到某些球员突然进入状态,怎么投怎么中!

但其实不只是运动员而已其他社会心理学家也在许多不同领域的成功者身上,
发现他们都有共同的类似经验。

他们发现,这种心流体验不但让人们表现出色,同时也可以使人们的心灵感到愉悦。

因此,这种Flow state的状态,被认为是人们感受美好体验的最高境界。


如果你从事的活动有以下特征,就会比较容易进入心流状态:

1、 我们倾向去从事的活动。
2、 我们会专注一致的活动。
3、 有清楚目标的活动。
4、 有立即回馈的活动。
5、 我们对这项活动有主控感。
6、 在从事活动时我们的忧虑感消失。
7、主观的时间感改变--例如可以处理一件事情持续很长一段时间,而没有感觉到时间的消逝。



从大脑神经系统科学看心流状态
根据Michael Ponser注意力理论中,大脑在处理事件的历程如下:

简单来说,大脑对单一事件的注意力会同时分配在以下四种不同的阶段:



(一) 觉察:
所有你所接收的讯息都会经过大脑的分析处理,无论是你走路逛过的街道或此时的空气温度感受,大脑都会无差别的接收并读取这些资讯。

(二) 警醒:
大脑会自动判别哪些讯息是有危及生命危险的,因此会根据接收讯息给予不同的危险程度分级,并且将大部分的注意力资源投入在最需要处理的讯息上。

(三) 判断:
此时大脑的注意力会专注在处理最重大讯息上,并进行分析处理,也就是我们经常提到的判断、思考及分析。

(四) 执行
在大脑做出决策反应后,一部分的注意力会分配在执行决策及动作上,以随机应变之后可能发生的突发状况,或再次将注意力转移至重新分析决策处理上。


由此可见,大脑光是对单一事件的处理就要将所有的注意力资源分配在不同的系统上,
更何况大脑经常是在我们无意识下同时进行多项事件及根据环境做出不同的应变。

但是,进入心流状态时则不同!

当你进入心流状态时,不单单只是专心而已,此时,大脑更能有效的控制注意力的分配,让每个阶段的运作都可以达到最高效能,可以发挥个人的最佳能力!

因此,有许多管理学、宗教信仰等都对于该如何达到心流状态非常热衷,而发展出许多不同的方法。

如何进入心流状态?这里有解!

心流与宗教信仰(冥想.内观.禅坐)

科学家在许多宗教活动中,观察到有很多相似的方法帮助人们比较容易进入心流状态,并进行了一系列的研究。他们发现,这些活动其实都是注意力的训练过程。

在训练过程中,只要让人们容易进入绝对专注状态,就能够发挥大脑处理讯息的高效能,
同时也会给予人们快乐充实的感受。

大致上的方法有冥想、内观、禅坐及瑜珈等活动,这些都是帮助人们进入心流体验的方法,但是请注意!这些活动在进入心流体验的关键是在我们对大脑注意力的训练。


专注力与幸福快乐的秘诀

除了冥想、内观、禅坐及瑜珈正念减压(Mindfulness)呼吸训练,是目前发现进入心流状态最简单的方式,它可以帮助人们进行控制大脑注意力的训练,只要每天固定持续进行训练,就能有助于你快速进入心流状态。


每天持续进行专注力的训练,除了快速进入心流状态,拥有更好的工作效率及抗压性,还可以有效减少失眠、焦虑等身心困扰,增加情绪管理能力及人际沟通能力以及增加生活满意度及幸福感。


最简单的注意力训练法—呼吸训练法(正念减压法)

1.让身体呈现自然放松的状态,或坐或躺皆可。
2.闭上眼睛,并持续进行深呼吸,请注意不可过度地拉长呼吸的长度及频率,并且以腹式呼吸为佳。


3.将所有的注意力放在呼气与吐气的过程,以及空气进出身体的历程,若在此过程中分心或思考,请尽量将自己的专注力放在呼吸历程中。

4.呼吸训练法的持续时间并没有限制,每天持续的训练至少5分钟,除了身心的彻底放松,更是让你的大脑进行充足的休息与重整,您将会发现自己思绪更加的清晰,工作、人际关系上都将有更好的表现。

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