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没吃重咸,下身也水肿?必学5招聪明消肿!



明明没吃重咸、重口味,却动不动就水肿?恼人的水肿问题,是不少爱美女性与孕妇常见的困扰!在《华人健康网》5914呼叫医师中,就有网友提问:“孕期水肿要怎么吃?”事实上,水肿不只会找上孕妇,OL上班族也非常容易有水肿问题!到底想要摆脱水肿该怎么做?就让专业营养师来为我们解说!

水肿上身有原因!代谢、循环功能不佳是关键
孙语霙营养师表示,造成孕妇水肿的原因多与胎儿成长、子宫压迫主动脉、骼动脉,以致造成血液无法畅通、水分无法顺利循环代谢有关。

事实上,人体的循环系统主要可区分为血液、淋巴2大路径;当长期久坐、久站,缺乏活动时,便会导致上述2大循环系统速率变慢,使细胞内的组织液,跑到细胞间质中,又来不及被代谢排除,进而造成水分堆积、形成水肿。

一般来说,除了少见的病态性水肿外,导致水肿发生的原因都与人体的代谢、循环功能不佳有关!所以,水肿不只会找上孕妇,长时间久坐、久站的OL,也非常容易有水肿困扰!

消除恼人水肿这样做!5招提升代谢、助排水
想要改善讨人厌的水肿问题,第一要件,就是从帮助加速水分代谢着手!有鉴于此,孙语霙营养师特别提出5招有助提升身体代谢能力、减少水分停留的消水肿秘诀,提供大家参考:

第1招/抬腿:
睡前适度的抬腿,就是有效促进下肢血液循环、帮助水分排出的好选择!尤其是经常久坐、久站,缺乏运动的OL特别适合。不过,孙语霙营养师也提醒,抬腿并不一定要抬到腿麻、脚酸才有效。其实,只要抬高45度以上,每次维持10到15分钟即可。

至于孕妈咪们,如果觉得抬腿动作执行不易,则不妨可改以左侧睡姿,借此来减少主动脉、骼动脉等下肢静脉受到胎儿压迫,达到改善下身血液循环、减缓水肿不适。

第2招/穿着宽松衣裤:
建议有下肢水肿问题的人,平常应尽量穿着宽松的衣裤,以避免影响血液循环,进而影响水分的代谢。

市售冲泡式饮品、白土司、苏打饼干、果干、洋芋片的钠含量也十分惊人,建议食用前多留意食品标示、酌量食用较有保障。

第3招/少碰加工制品:
除了少碰盐、酱油、乌醋等重口味、重咸的调味料外,想要避免水肿问题,更要减少香肠、火腿、热狗、腊肉、燻鸡等烟燻、加工食品的摄取。

此外,孙语霙营养师也提醒,除了上述大家常听闻的食材外,其实市售冲泡式饮品、白土司、苏打饼干、果干、洋芋片的钠含量也十分惊人,建议食用前多留意食品标示、酌量食用较有保障。

第4招/摄取含钾食物:
另外,日常饮食中适度摄取含钾量丰富的食物,也是帮助改善水肿的好选择!孙语霙营养师解释,当人体钠含量超标时,便会导致体内钠钾离子的失衡,进而使身体留住水分,形成水肿。

而饮食中适度补钾,则有助于排出人体内多余的钠,达到钠钾平衡的作用,有利消除恼人的水肿、浮肿等问题。以蔬菜来说,海带、发菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、绿花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不错的选择。而水果包括香蕉、奇异果、葡萄柚、番茄、苹果等,都是很好的消水肿食材。

第5/养成规律运动习惯:
除了改变饮食及生活习惯外,适度的运动也有助于改善水肿问题!建议有水肿问题的人养成每周运动3次、每次至少30分钟的规律运动习惯,来达到提升代谢力的目的。至于孕妈咪们则建议选择健走、散步、水中漫步等负担较低的活动,就是活动筋骨的好选择。


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