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喝饮料算不算喝水?营养师这样说...


每年夏天的季节来临之后,就会有很多减重班的学员或是讲座的学员问我,营养师请问每天要多喝水,那咖啡、茶、饮料能不能算水呢?



市售的咖啡 98〜99% 是水,碳酸饮料的含水量约 90~95%,而茶大约 98% 是水。民众常混淆喝这些饮品应该也可以算入一天所需的饮用水量当中,事实却并非如此。


曾经有一个来找我营养咨询的朋友,每天都喝很多东西,但还是常常觉得口渴,其实这是身体已经出现脱水的情形了。这位朋友喝饮品的情况如下:

早餐先喝一杯咖啡提神,午餐外出吃饭就外带珍珠奶茶,下午在办公室昏昏欲睡,又会喝1~2杯咖啡或茶提神。到了下班后,跟同事聚餐,喝喝啤酒小酌一下。表面上感觉喝很多东西了,常常觉得满肚子都是水。但事实上,她喝的大部分饮品都是会令人脱水的饮料,不能计算入水分吸收份量之中。

大家可能都不清楚,咖啡、奶茶(包含各种茶类)、酒、可乐等等,都是会让人脱水的,它会在血液中夺去水分,让血液变得缺水黏稠,对身体反而不利。所以这些饮品是不能计算入每天要喝的水之中的。



水到底要怎么喝呢?

一般人最好每1~2小时补充200∼300c.c.的水分。至于每天到底要喝多少?每个人每天该摄取的水分为“体重×30∼50”得出的数字。以体重50公斤的人来说,每天该摄取1,500∼2,500c.c.的水分(50kg×30∼50=1,500∼2,500c.c.),不足或超过太多都不建议。

所以每天正确喝水是很重要的,觉得口渴才喝水是不行的!口渴代表身体已经有脱水的情形,应该培养随时摄取水分的习惯,而不是口渴时才一次摄取大量水分;而且也不能用饮品取代每天应该喝的水,身体才不会越喝越脱水。

来源:华人健康网 图文/啾啾营养师李锦秋提供

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